ćwiczenie na drążku

[...] tylko tyle że też miałem problem z plecami ale z szerokością. Okazało się, że problem leżał w technice ćwiczenia. Poprostu źle się podciągałem na drążku. Jak nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie to plecy ruszyły na szerokość aż miło. Może robisz plecy tak, że bardziej pracują przy tym tył barków i biceps. To też może być problemem.

Każde ćwiczenie będzie efektowne, tylko zależy jak się do tego przykładasz, pasa nie trzeba bo tego ciężaru dużo nie ma... A z kolei ćwiczenia na drążku polecam osobą początkującym bo są efektowne. Podciąganie nachwytem jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, natomiast w późniejszym okresie możesz dopiąć obciążenie, co również zwiększy zakres Twoich [...]

Moj obecny plan: pon plecy + triceps Mc 4serie 12-10-10-8 podciaganie gryfu jw podciaganie na drazku 2Xdo karku 2Xdo brody max franc 5s 12-10-10-8-6 jakby taki franc tylko ze na siedzaco i hankla dwoma rekoma(nie wiem jak to nazwac sry) 4s 12-10-10-8 sroda klata + bic wyciskanie hankli plasko5X 12 10 10 8 6 rozpietki 3x 12 10 8 przenoszenie hankli [...]

Klata - odjął bym ostatnie cwiczenie i dał po prostu 4serie rozpiętek Triceps po klacie 6-8 serii max bo i tak styrany plecy zrób w środę co do wykonywanych ćwiczeń; 1.Podciąganie na drążku 2.wiosło w opadzie 3ściąganie drążka albo odmiana wiosła 4martwy ciąg Nogi w sobotę zrób a ćwiczenia przysiad może być potem dał bym wykroki 4 serie i dołożył [...]

Witam, sprawa wyglada troszke bardziej skomplikowanie. W czasam szkolnych i pozniej LO aktywnie spedzalem czas, czesto gesto gry zespolowe (czy to w szkole czy poza). Cwiczylem regularnie, ze znajomymi w lokalenj silce. okolo 1,5 roku pod okiem doswiadczonych kolegow. Przez ten okres raczej nie mialem diety, nie odzywilem sie mysle tez najlepiej. [...]

Witam witam Cwicze na mase i mam pytanie odnosnie grzbietu ile czasu czwiczysz? podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x 10 to samo z hantelka przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10 podciaganie na drazku sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 3x10 martwy ciag Czy do tego treningu powinienem dodac jeszcze [...]

teraz cwiczylem przez 2 tygodnie tak zeby sie troche rozruszac.Ostatnie takie porzadne treningi byly gdzies wrzesien/pazdziernik.Planu jako tako nie podam bo zmienialem jak glupi je a to byl ogromny blad. To co trening nie nadaje sie? Wziasc z postow podwieszonych. Co do celow jak narazie to mam zamiar poprawic podciaganie sie na drazku i porecze [...]

czesc, ja sie chce skupic na lapkach, barkach i klatce czemu na plaskiej powtorzen jest mniej niz na skosniej, czemu spadaja np. 8-6-4-2, a nie mozna wszystkich po 8 zrobic?? martwego ciagu nie robie jeszcze bo mam dopiero 17 lat, a na drazku za duzo razy sie nie podniose chce sie skupic na lapkach wiec mysle ze jedno cwiczenie na bicka to za [...]

[...] - wiosłowanie hantlą jednorącz, ew wyciskanie odwrotne - tj leżysz np na ławce do prasowania w rękach trzymasz hantle i ściągasz do siebie łopatki spinając plecy. Drugie ćwiczenie które musisz/powinieneś dodać będą supermany - leżysz na ziemi i jednocześnie podnosisz nogi i głowę+ręce, w górze wytrzymujesz kilka sekund 3-5 i opuszczasz się. [...]

Bo to ćwiczenie zna każdy, wszyscy o nim słyszeli ale większosc niestety niedosłyszała poprawnej techniki. Jednakże w tych ćwiczeniach istotny jest ciężar ciała ćwiczącego, dlatego nie można porównywać za ich pomocą ludzi o większej różnicy wagi. Dlatego ja za lepszy pomiar siły uważam podciąganie na drążku Tutaj się nie zgodze poniewaz jesli ktoś [...]

hmmm niezbyt dobre rozwiazane... połącz klate z bicem i rób go "ciężko", albo w przypadku gdy robisz jeszcze do tego bary to bic już jest troche trafiony ogranicz do 2 cwiczen po 4 serie, 1. unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8=8 2. podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x10-12 podciąganie czesto niedoceniane cwiczenie, ale [...]

ale najlepsze by było ACT duzo zbierałem materiałów na ten trening przy minimalnych wymaganiach sprzętowych ,na forum powiedzieli ze jes BDB choc wiadomo ze kazdy by zmienił jakies cw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac [...]

[...] jeść. Zacznij sobie od prostego programu typu: Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku podchywtem 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno ćwiczenie na biceps/triceps na zmiane co trening 2x12 + brzuch/łydki też na zmiane po jednym/dwa ćwiczenia. 2-3x w tygodniu. Jak zaczniesz jeść to i biceps urośnie, pilnuj [...]

no ok ale ja przecież w treningu mam tylko jedno ćwiczenie na biceps ( podciąganie na drążku podchwytem ) tutaj podaje jeszcze raz link do planu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty traktora)

[...] 3. brzuszki-3 serie po 15 powtórzeń 4. podciąganie na drążku 3 sirie po 15 5. unoszenie ciężaru wzdł&#8364;ż tułowia 3 seire po 15 6. ćwiczenia na łydki 3 serie po 15 7. ćwiczenie na mięśnie karku 3 seire po 15 co każdy trening zwiększam ilość powtórzeń o 2 po 1 tygodniu zwiększam ciężar o ok 5kg i znów wracam do 15 powtórzeń ćwiczenia te [...]

1.przysiady 2. wyciskanie na płaskiej 3. RDL (rumunski martwy ciag) 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie w staniu (z klatki) Taka kolejnosc bym widzial. Zeby kregoslup sobie odpoczal. Jako szoste cwiczenie dalbym cos na bica. A MC nie wchodzi w rachube? Co to jest wyciskanie w staniu ? http://www.youtube.com/watch?v=BugogXUbXVA No i nie wiem [...]

[...] 1x s. 3 w opadzie tułowia podciąg. jednego końca sztangi chwyt neutral.1x s. 4 sztragsy 1x s. 5 dól plecy MC 2x s. pewnie powiecie ze za duzo serii ale prawie kazde ćwiczenie atakuje plecy od innej strony BARKI 1 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1x s. 2 podnoszenie sztangielek bokiem 1x s. 3 podnoszenie sztangielek w opadzie [...]

Czesc.pon moze byc klata+bic,wtorek bym np.zaproponowal plecy+kaptury(dobrze wchodzi w skore),mi dalo lepszy efekt niz jak cwiczylem z barkami(kaptury).sroda dzien wolny,czwartek jesli chcesz cwiczyc 2 razy w tyg klatke,(ja bym na poczatku ci zaproponowal cwiczyc tylko raz w tyg klatke ,potem mozesz zmienic jesli bedziesz chcial).w czwartek [...]

[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) zacznij od 3 serii + jednej rozgrzewkowej kup sobie drazek rozporowy, 30 zl to nie majątek a to jest doskonałe ćwiczenie przysiady rób w innym pomieszczeniu jak ciężarami dotykasz sufitu nie rozciągaj się przed tylko po treningu nie rób wymachów ramion rozgrzewka to najpierw 1. [...]

ale jak robilem inne treningi na plecy to wogule nie rosly zmienialem kombinowalem i nic :/ a dzieki temu treningowi na drazku robie wspaniałe ekety przynajmniej dlamnie mam pompe i wogule a wczeniej jakos nie moglem jej miec chodz staralem sie nawet zmniejszac obciazenie i technika na maxa ale nic nie pomagalo moim pleckom i jak zaczne robic [...]